Я знаю по своему опыту, что во время беременности очень хочется спать. Это нормально, если вы чувствуете усталость, это значит, что ваш организм работает усиленно, чтобы защитить развивающегося ребенка. Но уже в третьем триместре, о спокойном сне можно будет только мечтать.
Симптомы, которые мешают спокойному сну:
- спокойный сон может нарушиться из-за частых позывов к мочеиспусканию. Почки беременных работают больше, фильтруя увеличенный объем крови, и это приводит к большому количеству мочи. Также из-за того что ребенок растет и матка становиться больше, то давление на мочевой пузырь увеличивается.
- бывает такое, что когда плод увеличивается, беременные не как не могут найти удобную позу для сна.
- учащение пульса так же может мешать спокойному сну.
- затруднительное дыхание.
- судороги икроножных мышц и боли в пояснице.
- изжога и запор.
- стресс.
Как спать во время беременности спокойно:
- Самое главное найти удобную позу для сна. Беременной не рекомендуется спать на животе (хотя бывает, что очень сильно хочется, но лучше все таки воздержаться). Также беременной в третьем триместре лучше воздержаться от сна на спине. Лучше всего спать на левом боку, левая нога должна быть вытянутой, а правая – подогнутой и опираться на подушку( удобнее если это будет подушка для беременных).
- Избегайте перенапряжения, так как усталость, накопившаяся за день, не всегда приводит к спокойному сну, а даже наоборот не даст вам расслабиться.
- Ночной сон должен длиться 8-9 часов. Хорошо если вы и в обед немного вздремнете.
- Ложиться спать лучше в одно и тоже время (желательно, что бы это было до 23:00).
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- В спальне должно быть немного прохладно, перед сном проветрите помещение.
- Не пейте много жидкости перед сном, чтобы всю ночь не бегать в туалет.
- Можно выпить чашку молока.
- Перед сном не ешьте тяжелой пищи ( лучше вообще перед сном ничего не есть).
10. За 10 минут до сна примите теплый душ или полижите в ванной (только вода не должна быть горячей).
11. Если вам не дают спать судороги в ногах, то встаньте на ноги и немножко постойте.
12. Не нервничайте, пытайтесь избежать стрессов, подумайте о чем – то хорошем, например, о вашем малыше.
Но если все – таки вы долгое время не можете заснуть ночью, то не мучайте себя. Встаньте, почитайте книгу, посмотрите телевизор. После этого я думаю, вы все - таки заснете. А то время, которое вы не спали ночью, поспите днем.
И помните, если вы не можете заснуть ни в коем случае не принимайте снотворное!
Похожие записи: