Вы находитесь здесь: Главная > Беременность > Ночной сон во время беременности.

Ночной сон во время беременности.

Я знаю по своему опыту, что во время беременности очень хочется спать. Это нормально, если вы чувствуете усталость,  это значит, что ваш организм работает усиленно, чтобы защитить развивающегося ребенка. Но уже в третьем триместре, о спокойном сне можно будет только мечтать.

Симптомы, которые мешают спокойному сну:

  • спокойный сон может нарушиться из-за частых позывов к мочеиспусканию. Почки беременных работают больше, фильтруя увеличенный объем крови, и это приводит к большому количеству мочи. Также из-за того что ребенок растет и матка становиться больше, то давление на мочевой пузырь увеличивается.
  • бывает такое, что когда плод увеличивается, беременные не как не могут найти удобную позу для сна.
  • учащение пульса так же может мешать спокойному сну.
  • затруднительное дыхание.
  • судороги икроножных мышц и боли в пояснице.
  • изжога и запор.
  • стресс.

Как спать во время беременности спокойно:

  1. Самое главное найти удобную позу для сна. Беременной не рекомендуется спать на животе (хотя бывает, что очень сильно хочется, но лучше все таки воздержаться).  Также беременной в третьем триместре лучше воздержаться  от сна на спине. Лучше всего спать  на левом боку, левая нога должна быть вытянутой, а правая – подогнутой и опираться на подушку( удобнее если это будет подушка для беременных).
  2. Избегайте перенапряжения, так как усталость, накопившаяся за день, не всегда приводит к спокойному сну, а даже наоборот не даст вам расслабиться.
  3. Ночной сон должен длиться 8-9 часов. Хорошо если вы и в обед немного вздремнете.
  4. Ложиться спать лучше в одно и тоже время (желательно, что бы это было до 23:00).
  5. Больше гуляйте на свежем воздухе.
  6. В спальне должно быть немного прохладно, перед сном проветрите помещение.
  7. Не пейте много жидкости перед сном, чтобы всю ночь не бегать в туалет.
  8. Можно выпить чашку молока.
  9. Перед сном не ешьте тяжелой пищи ( лучше вообще перед сном ничего не есть).

10.  За 10 минут до сна примите теплый душ или полижите в ванной (только вода не должна быть горячей).

11.  Если вам не дают спать судороги в ногах, то встаньте на ноги и немножко постойте.

12.  Не нервничайте, пытайтесь избежать стрессов, подумайте о чем —  то хорошем, например, о вашем малыше.

Но если все —  таки вы долгое время не можете заснуть ночью, то не мучайте себя. Встаньте, почитайте книгу, посмотрите телевизор. После этого я думаю, вы все —  таки заснете. А то время, которое вы не спали ночью,  поспите днем.

И помните, если вы не можете заснуть ни в коем случае не принимайте снотворное!

  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.


Текущая версия PHP: 5.4.162.0