Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Разумный подход

Разумный подход

Режим и рацион питания школьника зависят от распорядка дня и уровня физической активности. Но в любом случае детям надо употреблять пищу не менее четырех раз в сутки. Поскольку дети интенсивно растут, они тратят много энергии. Впрочем, это в основном зависит от физической нагрузки. Если ребенок 5—6 ч сидит перед телевизором или с папой за компьютером, бродя по сайту высота 102, то, конечно, тратит меньше энергии. Другое дело — если каждый день по 2—3 ч играет в футбол, бегает, плавает, занимается хореографией и т.д. Именно такие дети в большей степени нуждаются в компенсации энергозатрат.

Чтобы определить, достаточно ли ребенок ест, ориентируйтесь на ощущение сытости/голода и индекс массы тела — соотношение веса и роста, который имеет определенные нормы для мальчиков и девочек разного возраста. Итак, если вам кажется, что ребенок ест мало или много, то прежде чем принимать какие-то меры, обратитесь к педиатру, который подскажет, что делать.

К сожалению, нередко родители, считая себя не менее компетентными, чем врачи, пренебрегают их мнением. Это опасно, поскольку есть вопросы, которые может объективно решить только специалист. Например, в некоторых семьях существует традиция после завтрака, обеда или даже ужина прилечь, «чтобы лучше пища усвоилась». На самом же деле это может привести к серьезным расстройствам пищеварения. Поэтому два часа после приема пищи не ложитесь и приучайте к этому детей.

Также родителям следует помнить, что у детей и подростков несколько выше, чем у взрослых, потребность в воде. Хотя однозначного ответа на вопрос о суточной норме жидкости до сих пор нет. Она индивидуальна и зависит от времени года (температуры и влажности воздуха), возраста и энергозатрат организма ребенка. Некоторые эксперты советуют употреблять детям до 2 л жидкости в сутки. Другие специалисты рекомендуют ориентироваться на такой показатель, как цвет мочи. Если она насыщенного темного цвета, то детский организм испытывает дефицит жидкости.

Питание играет определяющую роль в сохранении здоровья ребенка. Поэтому родителям надо знать, какие продукты полезны, а какие нежелательны. К первой группе относятся те, у которых высокая калорийность и пищевая ценность. Это овощи, фрукты, разнообразные крупы, молочные продукты, бобовые, орехи, нежирное мясо и жирная рыба. Однако если ваш жизненный опыт богат, и у вас за плечами уж годовщина свадьбы 6 лет, то наверняка многое из написанного вам знакомо.

Ко второй можно отнести продукты с высокой калорийностью; содержащие много сахара, соли, холестерина.

Вместе с тем употребление еды должно доставлять удовольствие. Поэтому я не сторонник строгих запретов. Ребенку нужны лакомства, поэтому запреты со стороны родителей должны быть разумными. Кстати, в этом помогает собственный пример и приобретенный вместе с детьми опыт покупки продуктов питания и приготовления пищи.

  • Twitter
  • RSS

Комментарии закрыты.


Текущая версия PHP: 5.4.162.0