Вы находитесь здесь: Главная > Здоровье > Хатха-йога, позы для хатха-йоги

Хатха-йога, позы для хатха-йоги

позы для хатха йоги
Эта духовная практика наиболее распространенная. По сути дела, ее лучше всего проводить до медитации. Основана она на физических упражнениях, которые помогают гармонизировать внутреннее состояние человека, учат понимать свое тело.

Наверняка вам приходилось замечать, что после одних физических упражнений ваше самочувствие улучшалось, а после других, напротив, возникало ощущение усталости, изнеможения. Это связано прежде всего с тем, что в первом случае вы правильно подобрали для себя упражнения, а вот в последнем физическая нагрузка пошла во вред.

В хатха-йоге предлагается комплекс упражнений (или асан), выполнение которых поможет вам получить удовольствие от занятий и улучшит процесс вхождения в медитативное состояние. Сначала нужно выбрать наиболее понравившиеся вам упражнения и выполнять их ежедневно (лучше по утрам, так как асаны дают огромный запас энергии). Вечером заниматься хатха-йогой не следует, так как возможны проблемы с засыпанием.

Выбрав 1–2 упражнения, практикуйте их ежедневно. Потом включайте еще 1 упражнение и так постепенно переходите к выполнению всего комплекса.

Для упражнений вам потребуется коврик. Одежду выбирайте удобную, предпочтительнее спортивную. Однако если вам комфортно в растягивающихся джинсах, занимайтесь в них.

Каждое занятие рекомендуется заканчивать медитацией, вариант которой будет предложен в конце главы.

Все асаны даны в логической последовательности, которую следует соблюдать во время выполнения всего комплекса. Переход от одной асаны к другой легче всего выполнять, если данная последовательность соблюдается.

Позы для медитации

Поза алмаза

Эту позу называют позой мудрости. Она способствует омоложению организма, помогает успокоиться и настроиться на созерцание.

Сядьте на пятки, online casino глаза можете закрыть. Выберите свой собственный внутренний счет. На пятнадцать счетов поднимитесь на колени, пятнадцать счетов стойте и на пятнадцать счетов сядьте. Каждая асана выполняется нечетное количество раз. Начинайте с трех, потом доведите число повторений до пяти.

Поза кобры

Из позы алмаза плавно лягте на живот, обопритесь на ладони. Начинайте подниматься от макушки, затем позвонок за позвонком, как будто вас тянут вверх за ниточку. Дойдя до крайнего положения, где можно не опираться на руки, поверните голову назад и посмотрите на противоположную пятку. Поверните голову в центр, затем то же самое в другую сторону.

Поза кузнечика

Лежа на животе, положите под таз кулаки. Затем задержите дыхание и поднимите голову и ноги. На выдохе опустите ноги и голову.

Перевернутая асана

В йоге существуют так называемые перевернутые асаны. Во время их выполнения меняется течение энергий, что является благоприятным для организма человека. Асана, которая предлагается в комплексе, является еще и сдвоенной, то есть она состоит из двух асан: «березки» и «плуга».

Выполняется асана так: лежа на спине, поднимите ноги в «березку» (наверняка вам с детства знакомо это упражнение). Постойте в «березке» некоторое время. Вы можете помогать себе руками, если ноги сложно удерживать. В дальнейшем упражнение делается без помощи рук.

Затем из «березки» опустите прямые ноги за голову. Если у вас не получается положить их на пол, опустите ровно настолько, насколько можете.

Не пытайтесь сделать невозможное, любое упражнение должно приносить радость!

  • Главное правило йогических трактатов гласит: во время выполнения асан вы должны чувствовать легкий дискомфорт. И обязательно необходимо расслабляться. Если, выполняя асаны, вы чувствуете сильный дискомфорт, упражнение не пойдет вам на пользу. А если вы испытываете дискомфорт после асаны, вы уже себе что-то сломали.
  • После «плуга» плавно перейдите в «березку» и медленно, позвонок за позвонком опустите вначале позвоночник, а потом ноги.
  • Во время выполнения данной асаны улучшается работа пищеварительной системы, а также к голове приливает кровь, что благотворно влияет на рост и здоровье волос. Кроме того, асана способствует омоложению.

Поза лодки

Упражнение очень часто используют на лечебной физкультуре, так как оно полезно для организма.

Лежа на спине, положите руки вдоль туловища. На вдохе приподнимите голову и ноги над полом. Расстояние между ногами и полом должно быть очень маленьким – чем меньше, тем лучше. На выдохе опустите ноги и голову. При выполнении упражнения мышцы живота должны подрагивать. Если это происходит, вы все делаете правильно.

Поза скручивания позвоночника

Эта асана вызывает некоторые трудности, так как при ее выполнении очень легко запутаться. Поэтому прочтите указания внимательно.

Сядьте, ноги вытяните прямо перед собой. Согните левую ногу и поместите поверх правой. Поднимите правую руку вверх и заведите ее за прямую ногу. Лучше положить руку на колено прямой ноги (в нашем случае правой). Левую руку отведите назад, опираясь на пол. Разверните корпус (позвоночник при этом должен оставаться прямым!), поворачивайтесь назад насколько возможно. При этом глаза также отводите назад.

Задержитесь в таком положении и медленно вернитесь назад. Затем повторите все, поменяв ноги и руки.

  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий


Текущая версия PHP: 5.4.162.0